fbpx

exercitii

Trei exerciții CULCAT PE SPATE pentru musculatura dureroasă: pătratul lombar, piriformul și fesierii

Exerciții pentru durerile de spate/lombalgia: 3 exerciții pentru întinderea musculaturii dureroase: pătratul lombar, piriformul și fesierii Culcat pe spate/culcat dorsal: Culcat dorsal: îndoaie genunchiului stâng și prinde-l din dreptul tibiei, sub rotulă (sau sub genunchi dacă nu poți altfel) și trage-l către piept (pe expir), menții 6 secunde și apoi eliberează genunchiul având grijă să …

Trei exerciții CULCAT PE SPATE pentru musculatura dureroasă: pătratul lombar, piriformul și fesierii Read More »

Trei exerciții ÎN PICIOARE pentru musculatura dureroasă: pătratul lombar, piriformul și fesierii

Exerciții pentru durerile de spate/lombalgia: 3 exerciții pentru întinderea musculaturii dureroase: pătratul lombar, piriformul și fesierii Din picioare/Stând depărtat: Stând depărtat cu labele picioarelor la o distanță mai mare decât lățimea umerilor cu palmele sprijinite la spate în zona lombară pentru a ajuta la accentuarea amplitudinii de rotație a bazinului (degetele mâinilor sunt orientate în …

Trei exerciții ÎN PICIOARE pentru musculatura dureroasă: pătratul lombar, piriformul și fesierii Read More »